التحرير | هكذا يمكنكِ حساب السعرات الحرارية لكل الأطعمة

التحرير 0 تعليق 111 ارسل لصديق نسخة للطباعة

أنظمة غذائية كثيرة اتبعتها حتى أحصل على وزن مثالي للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة، لكني لم أنجح فى الاستمرار رغم متابعتي الدائمة مع الطبيب،  لكن عند تجربة نظام السعرات الحرارية، الأمر تغير كثيرا، الآن حصلت على وزن أقل وفى طريقي إلى الوزن المثالي، بجانب أنى لا أشعر بملل أو حرمان من الطعام، فكل الأطعمة متاح لي لكن بمقدار "السعر" ودون دهون..عزيزتى السعرات الحرارية ستساعدك فى تحقيق حلمك، كل ما عليك فعله قراءة التالي واتباع الخطوات لحساب السعرات التى يحتاج إليها جسمك فى اليوم.

فى البداية علينا يا سيدتى معرفة ما هى "السعرات الحرارية"

ببساطة هي وحدة قياس الطاقة الموجودة في الأطعمة التى يحتاج إليها الجسم، وهي الأداة التي تقيس لنا حاجتنا من الطعام خلال اليوم، وهذا يتم عن طريق حساب الوزن والنشاط اليومي.

كل ما عليك فعله سيدتي هو التالى.. ضرب وزنك ×23 والناتج اطرحي منه 600، وعلى أساس الناتج تكون السعرات الحرارية التى يحتاج إليها جسمك، والتى يجب الالتزام بها للحصول على وزن مثالي خلال فترة قصيرة.

السعرات الحرارية للخضراوات

تناول طبق من الخضراوات (المسلوقة أو المشوية) فى الغداء دون استخدام دهون يعطي لك إحساسا بالشبع، ويحمي جسمك من الإصابة من الأمراض التي يسببها الرجيم كالصداع والأنيميا:

كيلو السبانخ  300 سعر

كيلو الملوخية  650 سعرا

كيلو البطاطس 800 سعر.. أنصحك بتناول كميات قليلة منها للغاية.

كيلو البسلة 750 سعرا

كيلو الطماطم  170 سعرا

كيلو خيار 120 سعرا

كيلو الخس 160 سعرا

كيلو الجزر: 350 سعرا

كيلو الفلفل الأخضر أو ألوان  190 سعرا

كيلو البصل 400 سعر

كيلو الثوم  600 سعر

كيلو القلقاس 800 سعر

ملعقه ثوم مفروم صغيرة (6 فصوص متوسطة) 10 سعرات

كيلو باذنجان  150 سعرا

كيلو كوسة  150 سعرا

كيلو فاصوليا 100 سعر

كيلو بامية 500 سعر

كيلو بطاطا 750 سعرا

السعرات الحرارية للفاكهة

أنصحك بالابتعاد عن نوع من الفاكهة هو (البلح) لكون سعراته عالية للغاية.. وهي من 25 إلى 35 سعرا. سيدتى هنا السعرات بالكيلو.. أى قومي بقسم السعرات على عدد الحبات التي يحتويها كيلو الفاكهة.

كيلو التفاح  520 سعرا (هو الأفضل لك كوجبة سناك بعد 3 ساعات من الوجبات الثلاث الأساسية)

كيلو الكنتالوب  650 سعرا

كيلو الكريز 300 سعر

كيلو مشمش 490 سعرا

كيلو الخوخ  400 سعر

كيلو الجوافة  600 سعر

كيلو عنب  700 سعر.. أنصحك أيضا بالابتعاد عنه لكونه يحتوى على نسبة كبيرة من السكر.

كيلو الفراولة 325 سعرا

كيلو أناناس طازج (غير معلب)  500 سعر

كيلو برتقال  470 سعرا

كيلو يوسفي 540 سعرا

السعرات الحرارية للبروتين

عزيزتي عليك تناول اللحوم والدجاج خالية من الدهون (الجلد) مشوى أو مسلوق، وهنا حسابها بالكمية التي عليك تناولها فقط.

بيضة 75 سعرا

ربع دجاجة من 200 إلى 250 سعرا

علبة تونة صغيرة مصفاة 200 سعر

قطعة لحم ضانى (الكيلو 15 قطعة) 185 سعرا

قطعه كبدة (الكيلو 20 قطعة)  95 سعرا

سمكة بورى مشوية  580 سعرا

قطعة سلمون 155 سعرا

قطعة فيليه دجاج  (الكيلو 24 قطعة)  70 سعرا

قطعة لحم (الكيلو 15 قطعة) 130 سعرا

ملعقة كبيرة لحم مفروم  65 سعرا

قطعة كبدة فراخ (الكيلو 30 قطعة)  45 سعرا

قطعة لحم أرنب (الكيلو 12 قطعة) 160 سعرا

قطعة لحم بط (صغيرة)  300 سعر.

سمكة بلطى 240 سعرا

سمكة بورى مشوية  580 سعرا

قطعة فيليه قشر بياض  95 سعرا

1 جمبرى كبير  90 سعرا

ربع كجم سبيط  450 سعرا

السعرات الحرارية للنشويات

(حسابها بالكمية التي عليك تناولها فقط)

- شريحة توست أسمر  75 سعرا

- رغيف عيش أسمر صغير  150 سعرا

- رغيف عيش بلدى  300 سعر

- 1 كوز ذرة متوسط - نيئ - مسلوق - مشوي  150 سعرا

- ملعقة كبيرة (أرز - فريك - برغل نيئ)  70 سعرا

- ملعقة كبيرة ذرة فشار  50 سعرا

- معلقة كبيرة (فاصوليا بيضاء - عدس - حمص - لوبيا - فول - قمح نىيئ)  35 سعرا

- ملعقة كبيرة مكرونة نيئة:  50 سعرا

عزيزتى.. السعرات الحرارية لن تحرمك من تناول الطعام، ولن تؤثر سلبا على صحتك.. لكن عليك الالتزام بها، وفى حالة الرغبة فى فقد الوزن قللى من سعراتك اليومية من فترة إلى أخرى. 

التحرير

0 تعليق